Личный опыт бегуна-любителя – череда открытий: от первых неуверенных рывков до осознанного подхода к тренировкам
Журналист-бегун
Нужно уметь переключаться
— Вы знаете, она ещё и бегает? — слышу за своей спиной.
— Да, бегаю! И этим горжусь. У каждого человека должна быть отдушина, а у меня, многодетной матери, журналиста районки, – такая.
К сведению, это увлечение у меня очень давно, если раньше не то чтобы стеснялась, просто это делала рано утром, пока вся станица спала, то с недавних пор перешла на вечерний выход, что вызвало бурное обсуждение у окружающих.
Стоит отметить, что я не очень спортивный человек, но единственный норматив по физической культуре, который сдавала в школе на отлично и не было ко мне никаких нареканий, был именно бег. Ещё мой учитель физкультуры удивлялся: «Как удаётся завалить все задания, а оказаться первой в беге?!».
Кстати, Андрей Васильевич, вам большой привет!
Редкий дар – думала тогда, но относилась к этому с юмором, с долей сарказма, но со временем, всё больше и больше во мне крепло чувство уверенности развиваться в этом направлении. Прошли годы: университет, работа… Для меня это было не про спорт, а про «лечение» души. Голова отдыхала, мысли вставали на свои места, проблемы растворялись в ритмичном стуке кроссовок.
Набережная курортного городка, парк, тихие улочки большого города, сельские пейзажи… Главное – выйти на пробежку.
Потом встретила свою вторую половину, появились дети, аж трое. Увлечение иногда уходило в сторону по объективным причинам, но вновь и вновь возвращалась к нему. И, слава богу, всегда находила понимание у своих близких людей.
Сегодня каждый день вечером иду на пробежку, будь то стадион или другая локация. Где бы я ни была в отпуске, в командировке, с семьёй на море.
Это бы и оставалось моей маленькой тайной, если бы не новые знакомые и желание рассказать о них читателям, ведь журналист во всём ищет инфоповод – основу для будущего материала, даже в самом личном. А подвигли поделиться таким сокровенным слова одной девочки, которая пыталась однажды в силу своей детской непосредственности меня обогнать, потом внезапно остановилась, запыхавшись, и спросила: «А как это у вас так получается, всё время не останавливаться?».
Этот наивный вопрос заставил меня задуматься: бег – это не про выносливость мышц, это про характер. Это игра, в которой ты соревнуешься только с самим собой вчерашним.
Если вы давно думали выйти на пробежку или хотя бы на ходьбу – хватит ждать «того самого понедельника».
Вот мои советы для начинающих. Первый – просто начните, главное условие для успешной тренировки – позитивный настрой. Выходя на пробежку, поставьте себе условие наслаждаться процессом. Вначале выполните короткую разминку для разогрева связок и суставов. Второй – выберите удобное время, и не надо искать отговорки (замечу, у меня ненормированный рабочий день, командировки, семья и дети, куча обязанностей по дому и всего того, что просто устану перечислять). Третье – терпение. Если до этого ни разу не бегали, следует научиться ходить, да, вы не ослышались, к этому тоже надо привыкнуть. Ведь вам не просто пешком до магазина по-быстрому смотаться, – большие расстояния требуют выносливости. А ещё, что очень важно – дыхание, его тоже надо тренировать. Первый день не старайтесь обогнать кого-то или ставить нереальные цели – просто пройдите сначала медленным шагом пару кругов, на следующий день добавьте ещё один-два, если и после этого всё прекрасно, то можно ускориться, прибавить темп. Ну и когда совсем понравится процесс, можно побежать, само собой разумеется, с быстрого шага перейти на медленный бег. Перефразирую Льва Толстого: «Надо всегда бегать (быть) радостным. Если радость кончается, ищи, в чём ошибся».
Я не говорю, что это стопроцентно правильная методика – это мои наблюдения и личный опыт. Мне кажется, при таком бережливом подходе, а особенно если вам за тридцать, можно полюбить спорт.
Ну и последнее и, наверное, самое нужное – одежда и обувь. Необязательно сразу бежать покупать дорогую профессиональную; у меня до сих пор самые обычные вещи, в которых мне комфортно. Проверенные кроссовки, спортивные шорты, велосипедки или брюки.
Что касается питья, я сторонница не брать с собой воду, так как добираюсь на стадион пешком и возвращаюсь назад также: жажда не такая сильная, чтобы не дойти до дома. Очень важно: перед выходом на пробежку или ходьбу хотя бы за час исключите приём пищи. Это позволит насладиться спортом и дышать легко. Ещё раз отмечу, это мои личные примечания, но у каждого спортсмена-любителя есть своё мнение на этот счёт.
Чтобы спланировать график пробежек, придерживайтесь главного правила – регулярность. Побеждаешь лень, повышаешь самооценку и буквально каждой клеточкой ощущаешь, что можешь сделать больше. И это видно в работе: не пугают сложные задачи, наоборот, хочется свернуть горы.
Ещё, чуть не забыла, не лишним будет взять наушники и телефон. Не стремитесь за первую же пробежку ещё и прослушать аудиокнигу или научную лекцию, на которую не хватало времени. Выберите просто любимую музыку, близкую вам эмоционально, – получите максимум удовольствия от тренировки.
Пробежки сегодня для меня стали даже больше, чем хобби. Отрадно видеть таких же единомышленников, которые среди своих серых будней находят час времени, чтобы прийти и дать организму перезагрузиться.
Смотрела я на таких людей, сильных духом, – стало очень интересно, кто они по профессии, что их мотивирует. Так познакомилась с некоторыми, кто приходит по вечерам на центральный стадион за здоровьем.
Длина самой крайней полосы на центральном стадионе
составляет 430 метров, а крайней левой – 400.
2,5 круга – порядка 1 км
Военный бегун
Максим Гордиенко, 23 года, Санкт-Петербург
Бегает 8 лет. Его мотивация – желание узнать свой потенциал, физическое здоровье и ощущение функциональности. Личный рекорд – 21 км, лучшее время – 8 км за 26:52
От школьных пробежек до курсантских погон
В жизни каждого человека есть увлечение, которое становится не просто хобби, а внутренним стержнем. Для офицера Максима Гордиенко таким стал бег. Мастер спорта по военно-спортивному многоборью доказал: когда любимое дело встречается с армейской дисциплиной, результат неизбежен.
Максим родился в 2003 году в Армавире. В 2017 году переехав в Санкт-Петербург, начал делать свои первые осознанные шаги в спорте.
«В 9-м классе я впервые начал бегать на любительском уровне. Просто хотелось быть сильным, физическая подготовка меня всегда привлекала», — вспоминает он.
Эти три года школьных тренировок стали фундаментом. Когда в 2021 году он поступил в военный институт железнодорожных войск и военных сообщений, его потенциал заметили сразу. Тренеры взяли перспективного курсанта под крыло, и начался путь профессионального спортсмена.
Учеба – это серьёзное испытание, но для Максима бег стал не дополнительной нагрузкой, а спасением.
«Когда было тяжело учиться, давила обстановка, спорт помогал справляться с трудностями. Для меня это был способ расслабиться, даже когда физически ты и так выкладываешься на все сто», — делится Гордиенко. Причём, заметим, не просто бегал – он освоил международное военное пятиборье, дисциплину, требующую невероятной выносливости и концентрации. Результаты не заставили себя ждать: победы на чемпионатах Вооруженных сил, призовые места на соревнованиях высокого уровня и, наконец, заветное звание мастера спорта, которое он получил 5 октября 2025 года.
Когда спрашиваешь о секрете его достижений, он отвечает просто: «Нужно любить бегать. Должно быть в радость, тогда спорт станет привычкой, а не повинностью».
2026 год стал для Максима знаковым. В июне он окончил институт, а 17 июня сыграл свадьбу. Его избранница Виктория – будущий стоматолог из Лабинска – его главная поддержка.
С нашим героем мы познакомились, когда он приехал в отпуск в Старощербиновскую, в гости к бабушке и дедушке, на родину своего отца, навестить родственников. Несмотря на это, он каждый день приходил на местный стадион на пробежки. Супруга терпеливо ждала на скамейке и подбадривала его.
Что касается внешнего вида и важных элементов, влияющих на качество бега, Максим выделил кроссовки, на которые, если есть возможность, лучше не скупиться, а также часы, спортивный пульсометр, очки, компрессионную спортивную одежду.
Уже прощаясь, попросила его оценить наш стадион.
«Он прекраснейший, идеально отмеренный, я уже его не один раз опробовал, не один круг по нему пробежал, приятно здесь заниматься спортом. Хороший, отзывчивый персонал, с которым тоже мне удалось пообщаться. Так что, однозначно, –
пять звёзд».
Совет для начинающих бегунов наш герой тоже дал.
«Со стороны физики – необходимо начать много ходить, сердце должно привыкнуть и постепенно наращивать объём километража, потом можно добавить рваный бег и только потом основной. А если брать моральную составляющую – важно не заставлять себя поначалу, дело должно нравиться, а только потом уже выстраивать план, ставить цели, добиваться их и действовать дальше. Вот я стайер, больше марафонец, манера – бег с пятки и нечастое движение рук, что несвойственно спринтеру. Моя биомеханика адаптировала стиль максимально удобный и комфортный для достижения результата. В народе эталоном является бег на среднюю часть, но нет «правильной» техники, есть эффективная», — с удовольствием поделился Гордиенко.
Сейчас жизнь Максима меняется. Впереди – место службы, где приоритеты сместятся от спортивных пьедесталов к выполнению боевых и профессиональных задач.
«В войсках спорт уже не будет занимать такое первостепенное место, как в институте, где для этого созданы все условия. Но мой восьмилетний стаж и привычка бегать каждый день останутся со мной навсегда», — уверен военный бегун.
История Максима Гордиен-ко – это пример того, как обычный парень благодаря упорству и искренней любви к своему делу, смог достичь вершин мастерства, оставаясь при этом верным своим принципам.
Бег поднимает настроение.
Эндорфины, высвобождающиеся во время бега,
делают вас более счастливыми и улучшают эмоциональное состояние
Учитель-бегун
Анна Кулясова, 40 лет, педагог СОШ № 5, станица Старощербиновская
Быстрая ходьба – 10 лет. Её мотивация – потребность в движении. Личный рекорд –
21 км.
Химия движения
В школьных коридорах СОШ № 5 станицы Старощербиновской её знают как строгого и увлеченного учителя химии. Но за пределами кабинета с пробирками Анна Кулясова открывается с совершенно другой стороны. Для неё жизнь – это не только наука, но и постоянное, осознанное движение.
Любовь к активности у Анны зародилась ещё в детстве. Хореографическая школа подарила ей грацию, чувство ритма и понимание того, как важно слышать своё тело. В студенческие годы энергия била ключом: Анна всерьёз увлеклась большим теннисом. Казалось, спорт станет верным спутником на всю жизнь. Однако судьба внесла свои коррективы. Серьёзная травма, полученная в результате несчастного случая, поставила крест на интенсивных тренировках. Врачи были категоричны: о больших нагрузках стоит забыть. Казалось бы, это конец спортивной истории, но для Анны это стало началом нового пути.
«Врачи сказали, что мой спорт – ходьба. И она стала для меня настоящим спасением», — признаётся педагог.
Работа учителя химии – это ежедневный марафон общения. Десятки учеников, объяснение сложных тем, проверка тетрадей, постоянный контакт с людьми. К концу дня эмоциональный ресурс часто оказывается на нуле. И здесь на помощь приходят вечерние прогулки. Для Анны они играют роль не просто физической активности, а служат своеобразной медитацией. «Ходьба на свежем воздухе помогает не только поддерживать мышцы в тонусе, но и даёт возможность побыть наедине с собой. Это время для внутреннего спокойствия и восстановления сил», — делится героиня.
История Анны Кулясовой – вдохновляющий пример того, как важно адаптироваться к обстоятельствам, не теряя при этом любви к жизни. Она уверена: спорт доступен каждому, нужно лишь найти «свой» темп.
«Все знают, что физическая активность важна для каждого, независимо от состояния здоровья», — говорит Анна. — Главное – найти ту форму движения, которая подходит именно вам. Если вы не можете бежать – идите. Если не можете идти быстро – гуляйте. Главное – не останавливайтесь совсем. Любая активность – это уже большой шаг к здоровью и гармонии», — комментирует собеседница.
Сегодня Анна продолжает вдохновлять своих учеников не только знаниями о химических элементах, но и личным примером того, как важно заботиться о себе. Ведь педагог, который находится в гармонии с собой и своим телом, – лучший наставник для подрастающего поколения.
Школьница-бегун
Ирина Новохатская, 9 лет, ученица 4 класса СОШ № 2, станица Старощербиновская
Бегает первый год. Её мотивация – сбросить лишний вес. Личный рекорд – 2 км.
Маленький шаг к большой цели
На беговых дорожках стадиона в станице Старощербиновской среди опытных спортсменов, «больших тётей и дядей», часто можно заметить совсем юную участницу. Это 9-летняя Ира Новохатская. Для неё каждый круг – не просто тренировка, а настоящий вызов самой себе.
Она приходит на стадион вместе с мамой. У девочки есть важная цель – справиться с лишним весом, который мешает ей в повседневной жизни. Признаемся честно: бег и активная ходьба даются Иришке непросто. В её глазах пока нет той фанатичной любви к спорту, которая бывает у профессионалов, — скорее, есть осознание того, что «надо». И этот аргумент требует от ребёнка огромной силы воли.
Каждый раз, выходя на дорожку, Ира преодолевает не только физическую усталость, но и собственное нежелание. Она не останавливается, выкладывается на свой максимум, шаг за шагом приближаясь к результату.
В её упорстве скрыта огромная внутренняя сила. Ведь настоящий спортсмен – не тот, кто бежит легко и быстро, а тот, кто не бросает начатое, даже когда очень трудно.
Между бегом
Когда райцентр ещё только просыпается, а первые лучи солнца едва касаются трибун, центральный стадион уже живёт своей особой жизнью. Здесь, на резиновом покрытии беговых дорожек, стираются социальные статусы, должности и регалии. Здесь нет начальников и подчинённых – есть только ритм дыхания, стук кроссовок и общая цель.
Стадион – не просто спортивный объект, это уникальный социальный срез, где за один час можно встретить людей, чьи пути в обычной жизни вряд ли бы пересеклись.
Вот бодрая пожилая пара – они идут в одном темпе уже много лет, держась за руки на поворотах. Следом за ними, тяжело дыша, но не сбавляя скорости, проносится агроном, который ещё вчера был в полях за десятки километров отсюда. Рядом с ним – электрик в потёртой ветровке, чей взгляд сосредоточен на пульсе, и швея, которая после смены за машинкой находит здесь единственную возможность «выгулять» мысли. Здесь можно встретить продавца из соседнего супермаркета, который наконец-то сменил тесную униформу на лёгкие шорты, и чиновника, полицейских, которые без костюма и погон выглядят иначе – они просто люди, без чинов и званий, стремящиеся к здоровью. Почему они здесь? Что заставляет их приходить сюда? У каждого из них своя история. Кто-то бежит от стресса, кто-то – к мечте, а кто-то просто хочет почувствовать себя частью чего-то большего, чем просто работа и быт. Мы продолжим рассказывать о тех, кто каждый день выходит на дорожку, несмотря на погоду, усталость и жизненные обстоятельства. Расскажем, кто эти люди, о чём они думают, когда бегут, и как обычный бег меняет их жизнь.
Продолжение следует…
Приходите за здоровьем!
Стадион – сердце спортивной жизни любого населённого пункта. В Старощербиновской это место никогда не пустует. О том, как сегодня живёт главная физкультурная арена райцентра и кто становится её самыми преданными посетителями, рассказал его директор Андрей Гарькавый.
— Для меня, как для руководителя, нет лучшей награды, чем видеть заполненные беговые дорожки. Ежедневно, с раннего утра и до позднего вечера, на центральный стадион приходят десятки щербиновцев самых разных возрастов. Радует, что спорт становится нормой жизни. У меня только положительные эмоции, когда я вижу людей, занимающихся физической культурой.
Приятно осознавать, что местные жители находят час-другой, чтобы посвятить их бегу или ходьбе. В нашей сельской местности, где у каждого полно домашних хлопот, особенно в весенне-летний период, это дорогого стоит. Удивляет, что некоторых даже жара не останавливает. Есть одна пара, которую в самый солнцепёк можно увидеть на беговой дорожке. Они умудряются сочетать кардионагрузки ещё и с силовыми упражнениями. Такая целеустремленность – отличный пример для всех нас.
Чтобы занятия спортом приносили только пользу и удовольствие, на стадионе созданы все необходимые условия. Для любителей активного образа жизни доступны четыре трека. Стандартная длина круговой беговой дорожки на легкоатлетическом ядре – 400 метров (для внутренней дорожки). Из-за большого радиуса виражей каждая следующая получается длиннее предыдущей – это учитывают при разметке стартов в беге на средние дистанции.
За порядком на объекте следят дежурные администраторы, которые работают посменно. В этом году уровень безопасности был повышен: на территории установили тревожную кнопку на случай возникновения чрезвычайных ситуаций. Мы стараемся сделать всё, чтобы стадион был комфортным и безопасным местом для каждого. Он открыт для всех желающих в весенне-летний период с 6:00 до 22:00. Здесь рады каждому: и тем, кто делает свои первые шаги в спорте, и опытным атлетам.
Лиана ТУРЕНКО, фото автора и героев публикации
