Новогодние дни – с одной стороны прекрасная возможность расслабиться, выспаться и не отказывать себе в том числе в еде. С другой – затянувшееся торжество нередко мешает вернуться в привычный ритм жизни, не говоря уже о самочувствии. Расскажем, как выйти из продолжительных каникул с минимальными потерями.
На работу, как на курорт
Вообще, выход на работу после новогодних праздников – уже сам по себе подвиг. Вы целую неделю спали до обеда, ели оливье, сало и мандарины, много гуляли, встречались с друзьями. А ещё, вероятно, устали от дел и забот о семье и детях и не отдохнули совсем. Поэтому атмосфера в кругу коллектива покажется вам умиротворённой, как на горном курорте.
Для повышения продуктивности в первую очередь необходимо наладить режим сна, который, вероятно, сбился, нормализовать питание, больше пить жидкости.
Хорошо, что в среду
В этом году адаптироваться к трудовым будням помогает сам производственный календарь. Так совпало, что рабочая неделя начинается в среду, а значит, будет сокращённой. То есть тебе не придётся страдать пять дней в ожидании выходных и шанса немного выспаться и прийти в себя.
Поэтому спокойненько выходим на работу в среду, хвалим себя, крепимся три дня. Вот и выходные!
Соблюдайте режим
За время каникул он наверняка сбился, и это было прекрасно: во сколько хочешь – ложишься спать, когда желаешь – обедаешь. Но этот праздник непослушания отражается негативно не только на физическом самочувствии, но и на психологическом состоянии.
Старайтесь ложиться до полуночи и вставать в одно и то же время. Постепенно организм привыкнет и научится просыпаться без будильника. Помните, что качество сна важнее его количества. Нельзя «наспать» недосып и выспаться авансом перед бессонной ночью.
Следствия позднего засыпания:
• падает концентрация внимания;
• повышается раздражительность;
• слабеет иммунитет;
• цвет лица тускнеет;
• непонятно откуда берётся лишний вес.
Поздний сон отнимает самое ценное – молодость. Кожа быстрее увядает, и морщины становятся заметнее. Тело даёт возможность дольше оставаться молодыми и красивыми, и надо этим пользоваться.
Восстанавливаем
организм
После праздников в первую очередь необходимо сократить в рационе количество жиров и белков, отдав предпочтение блюдам с мясом нежирных сортов – птица, морепродукты. Также следует больше употреблять клетчатки, чтобы улучшить работу кишечника. Очень важно не снижать резко калорийность и не садиться на строгие диеты.
Желательно убрать быстрые углеводы и сладкое, если есть возможность, лучше полностью отказаться от газированных напитков и сладких пакетированных соков.
После «тяжёлых» для организма приёмов пищи пейте больше обычной воды. Она ускоряет обмен веществ, заставляет ферменты активно работать и сжигать калории. Даёт чувство насыщения и подавляет ощущение, которое ошибочно принимают за голод. Стакан чистой воды защитит от случайно залетевшей в рот конфеты. Можно добавить в рацион компоты, морсы и кисель. Алкоголь на время восстановления лучше исключить совсем –
на несколько недель.
Чтобы постепенно наладить питание, ешьте больше фруктов и овощей. Заодно пополните запас витаминов.
Движение – жизнь
Физическая активность стимулирует умственную, поэтому занятия спортом быстрее разбудят мозг и взбодрят организм. Не налегайте на силовые тренажёры в надежде за неделю сбросить всё, что наели в праздники. Лучше выбирайте кардиотренировки: велотренажёр или беговую дорожку. Полезно походить в бассейн или на пилатес.
Если после январских трат кошелёк не поддерживает покупку абонемента на фитнес, заниматься можно дома, с мобильным приложением. С ним проще себя организовать и можно выбрать оптимальный уровень сложности. Вдобавок приложение напомнит попить водички, если с этим тоже проблемы.
Минимум 30 минут в день ходите пешком. Может быть, первое время стоит отказаться от автомобиля или выйти из дома пораньше, чтобы пройтись до работы пешком. Получасовая прогулка сжигает калории, улучшает кровообращение и защищает от болезней, в том числе от некоторых видов рака.
После чрезмерного потребления еды и алкоголя в организме образуется застой лимфы, которая вызывает отёки. Чтобы этого избежать, в период восстановления следует больше выходить на свежий воздух, гулять, делать расслабляющие и лимфодренажные массажи. Последний можно делать самостоятельно – щёткой с натуральной щетиной. Мягко массируйте сухую кожу, двигаясь от стоп к бёдрам. Главное, не смачивайте поверхность водой и не мажьте маслом – это снижает дренажный эффект и слабее воздействует на лимфатическую систему. А для массажа в душе пользуйтесь джутовой мочалкой, она мягко очищает и тонизирует.
В целом любая физическая активность для ускорения лимфотока в организме – важный фактор при возвращении в привычный ритм жизни.
Вероника Сергеева
