Никотин – один из самых сильных ядов растительного происхождения. Для человека смертельная доза – 2-3 капли, это примерно 20-25 сигарет. Курильщик не погибает потому, что эта доза никотина вводится постепенно, а не в один прием, а также в результате частичной нейтрализации яда формальдегидом табачных смол.
В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, при этом образуется около 1200 вредных веществ, в том числе окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоктивные элементы… Выделяются смолы, которые содержат 43 канцерогена.
Курение может привести к раку губы, языка, гортани, трахеи, легких. Сердце курильщика делает за сутки на 12-15 тысяч сокращений больше, чем некурящего, и быстрее изнашивается. Никотин и другие компоненты табака поражают и органы пищеварения, способствуя возникновению язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. У мужчин в 8 случаях из 10 в связи с курением развивается импотенция. Это только малая часть болезней, которые вызывает никотин. Курильщик собственноручно сокращает свою жизнь на 3-8 лет.
Регулярное пребывание в роли «пассивного курильщика» в 2,5 раза повышает риск сердечных заболеваний. Наиболее чувствительны к табачному дыму дети до 5 лет. Они болеют гораздо чаще, чем дети некурящих родителей. Как же избавиться от этой пагубной привычки? Вот некоторые советы, воспользуйтесь ими ради своего здоровья.
1. Готовимся к старту
Назначьте день отказа от сигарет.
Позаботьтесь о своем окружении.
Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе.
Не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле.
Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало вам, а что мешало.
Однажды бросив курить – больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.
2. Находим поддержку
Исследования показали, что у вас будет больше шансов бросить курить, если вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при вас и не оставлять окурков.
Посоветуйтесь с врачом.
3. Осваиваем новые навыки и новое поведение
Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет вас – поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.
Если вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.
Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.
Пейте больше воды и соков.
Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.
4. Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости
Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них вам подходит, может решить только врач.
5. Готовимся к битве с трудностями и срывами
Не отчаивайтесь, если вдруг вы снова начали курить! Такие срывы могут произойти в течение первых трех месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой. Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить!
Избегайте употребления спиртных напитков. Алкоголь снижает ваши шансы на успех.
Компания курильщиков, курящие люди могут спровоцировать вас начать курить снова. Будьте осторожны!
Прибавка в весе. Многие курильщики, отказавшись от сигарет, набирают дополнительно до 4 кг веса. Ешьте больше растительной пищи и будьте активны.Не разрешайте «лишним килограммам» помешать вашим планам и свернуть вас с намеченного пути.
Плохое настроение, депрессия – существует масса способов поднять настроение: например, пешие прогулки, регулярные физические тренировки. Найдите свой способ!
Большинству курильщиков приходится много раз пробовать расстаться с вредной привычкой – прежде чем это удается навсегда. Бросить курить непросто. НО ВЫ ЭТО СМОЖЕТЕ!
