Что для счастья надо?
Солнечные ванны
Да, прогулки на свежем воздухе полезны всем. Короткое пребывание на солнце — 10-15 минут утром или вечером после 16.00 — не повредят. Единственное, что стоит учесть – солнцезащитный крем перед такой прогулкой наносить не стоит. Но если вы планируете больше времени провести на улице, обязательно предусмотрите крем c SPF, чтобы исключить факторы, влияющие на развитие меланомы, и избежать фотостарения кожи.
Если всё делать правильно, то солнечные ванны благоприятно влияют на организм. Прогулка снизит риски возникновения депрессии, проблем со сном и нормализует артериальное давление.
Прогулки на свежем воздухе
Чем больше шагов в день вы совершаете, тем лучше для вашего организма. Согласно исследованиям, низкая двигательная активность – до 3000 шагов. Если вам позволяет здоровье, то летняя погода отлично подходит занятиям спортом на открытом воздухе. Выбирайте плавание, водные или игровые виды спорта – такие аэробные нагрузки способствуют увеличению максимального потребления кислорода. Ваши внутренние органы начинают работать эффективнее.
Отдых на природе
Время, проведённое на природе, снижает стресс и, в частности, уровень кортизола. Известно, что этот гормон влияет на скорость старения организма, а значит, секрет вашей молодости и здоровья кроется в природе!
Кроме того, такая форма отдыха улучшает настроение и снижает риск возникновения депрессии и даже улучшает зрение.
А вы любите ходить босиком? Сейчас как раз подходящее время, чтобы прогуляться по нежной траве или по тёплому песчаному пляжу. На ступнях ног находится много нервных окончаний. Когда мы их активируем, укрепляется здоровье всего организма. Попробуйте – это очень приятно.
Употребление достаточного количества воды
Летом, особенно в жаркую погоду, не забывайте о питьевом режиме. Выбирайте обычную воду, а не сладкие газированные напитки и соки, которые практически не помогают утолять жажду.
Потребление достаточного количества воды поможет избежать перегрева и обезвоживания. Возьмите за правило пить регулярно в течение всего дня.
Включить в рацион свежие овощи, зелень, а также фрукты
Сейчас на приусадебных участках и на фермерских ярмарках много сезонных овощей, фруктов, зелени. Они содержат в себе максимальную пользу, так как не подвергались длительной перевозке. Овощи можно употреблять и сырыми, и после термической обработки, стараясь включать их в завтраки, обеды и ужины. Конечно, летний рацион должен выстраиваться с учётом состояния здоровья и обычной диеты, например, стоит учитывать, что фрукты богаты фруктозой, которая негативно сказывается на весе, а также в большом количестве повреждает стенки сосудов.
Неочевидные способы борьбы с жарой
Когда на термометре больше
+300 C, охладиться сложно. Порой не помогают ни кондиционер, ни открытые окна, ни экстремально короткая одежда. Тогда можно прибегнуть к нестандартным способам. Оказывается, например, летом полезнее огурцы и кабачки, чем мороженое, а освежиться в пекло помогут духи.
Использовать мятный гель для душа
Мята обладает естественным охлаждающим действием. Если помыть всё тело гелем для душа, в составе которого есть это растение, или мылом, сваренным на его основе, то после долго не будет жарко даже на открытом воздухе.
Хранить средства по уходу за кожей в холодильнике
Охлажденные средства красоты – это настоящее облегчение для кожи в разгар жаркого дня.
Пользоваться особым парфюмом
Одеколон – проверенный способ борьбы с жарой и влажностью. Но сейчас его вполне можно заменить парфюмерной водой или духами с натуральными душистыми маслами. Эксперты рекомендуют использовать средства с лавандой, нероли и цитрусами, а также с мятно-ментоловыми и хвойными арома-
тами.
Делать дыхательные упражнения
Чем активнее человек двигается, тем больше тепла выделяет его тело. Поэтому в жару рекомендуют избегать тяжёлых физических упражнений. Вместо этого лучше заняться дыхательной гимнастикой. Помимо расслабления и, как следствие, охлаждения тела такие упражнения также помогут снять стресс и успокоить нервную систему.
Приобрести подушку из гречки
Подушки с лузгой гречихи – спасение в жаркие ночи. В отличие от обычных они не поглощают тепло и сохраняют прохладу.
Гречку, а также рис можно использовать и в качестве охлаждающего компресса. Нужно заполнить крупой носок, завязать его и оставить на некоторое время в морозилке. Компресс сохраняет низкую температуру примерно полчаса, и его можно использовать в летнюю ночь, чтобы быстрее заснуть.
Спать со своей «второй
половинкой» раздельно
Летом тепло, которое исходит от тела, доставляет излишний дискомфорт и не даёт спокойно спать. Поэтому стоит подумать о том, чтобы в самую жаркую пору ложиться отдельно друг от друга.
Поставить перед вентилятором ёмкость со льдом
Заполните ведёрко льдом или заморозьте пластиковую бутылку с водой, а затем поставьте эту ёмкость перед включённым вентилятором. Воздух будет охлаждаться и разлетаться по комнате.
Стараться меньше пользоваться гаджетами и бытовыми приборами
Любая техника выделяет тепло и согревает воздух вокруг. Хотя бы в ночное время отключите некоторые приборы из сети.
Заменить обычное офисное кресло на стул с сетчатой спинкой
Кожаные кресла создают невероятный парниковый эффект, человек потеет, сидя в нём. Замените «трон» на обычный стул с лёгкой спинкой.
Повесить в комнате мокрую простынь
Таким способом можно охладить воздух в помещении, если направить на мокрую простынь включённый вентилятор.
Употреблять сочную пищу
Существуют продукты, которые умеют выводить из организма лишнее тепло. Именно такими чудодейственными блюдами надо питаться, когда на улице стоит жара. О наваристых бульонах, свинине, пышной сдобе, а также о блюдах, вызывающих жажду, – острых, копчёных и солёных – стоит забыть. В знойный день надо делать упор на богатые водой продукты. Это сочные свежие овощи (в первую очередь — огурцы и кабачки), лёгкие салаты и закуски, прохладные летние супы, разнообразные ягодные десерты и, конечно же, бодрящие напитки – натуральные морсы, чай, лимонады, коктейли.
