Брутальный старт

В рамках нашего нового проекта продолжаем рассказывать о личном опыте бегунов-любителей, людях, которые сделали спорт ежедневной рутиной

Так совпало, что в этот выпуск попали исключительно предста­вители сильной половины челове­чества. Они разные: по возрасту, профессиям, жизненным укладам и спортивному прошлому. Кто- то пришёл в бег, чтобы сбросить лишний вес, другие — чтобы справиться со стрессом, а некото­рые хотят доказать самим себе, что границы возможного гораздо дальше, чем кажется.
Для наших героев выход на до­рожку стал не просто физической активностью, а способом «переза­грузки». В мире, где от мужчины постоянно требуют достижений, стабильности и железной вы­держки, стадион становится ме­ стом, где можно остаться наедине с собой.
Получился настоящий «мужской» выпуск — честный, без прикрас, о преодолении и поиске себя.
Оставайтесь с нами — возможно, именно их опыт станет тем самым импульсом, который заставит вас сегодня вечером надеть кроссов­ки и выйти на пробежку.

В этом материале вы встрети­те тех, кто только начинает свой путь, и тех, кто уже готовится к своему первому марафону. Их объ­единяет одно: они не ищут оправда­ний. Несмотря на плотные графики, семейные обязательства и уста­лость, находят время для того, чтобы прийти на стадион.

Программист-бегун
Алексей Вялков, 30 лет, город Подольск
Бегает 2 месяца, до этого увлекался велотуризмом 10 лет, боксом — 1 год. Мотивация Алексея — поддержание хорошей физической формы, развитие выносливости. Личный рекорд — 10 км, который он побил на Старощербиновском стадионе

Баланс между кодом и километрами
В мире IT, где рабочий день ча­сто измеряется строками кода, а единственным движением остаётся переход от кресла к кофемашине, история Алексея Вялкова звучит как манифест осознанного подхода к жизни. Ведущий программист из Подольска, разработчик сложных CAD-систем, прошёл путь от «стра­даний на физкультуре» до осознан­ной любви к бегу.
Алексей родился в Тамбовской области, но путь становления про­шёл в Москве, окончив Российский технологический университет по специальности «Безопасность ав­ томатизированных систем». Ещё студентом он начал преподавать робототехнику детям, а сегод­ня создаёт архитектуру сложных программных комплексов. Работа ведущего программиста требует колоссальной концентрации и усидчивости, но, как признаётся сам Алексей, именно спорт стал тем «компилятором», который по­могает его организму работать без сбоев.
Бег в жизни Алексея появился не сразу. Были и любительские забеги в середине 2010-го, и обязательные нормативы, которые вызывали ско­рее отторжение, чем азарт. После университета спорт надолго ушёл из его жизни, уступив место карье­ре. Единственной отдушиной оставался велосипед, но сезонность российского климата не позволяла поддерживать форму круглый год.
Переломный момент наступил в 2022 году, когда Алексей решил покорить Эльбрус. Подготовка к восхождению потребовала каче­ственной физической базы. Однако первая попытка вернуться к бегу закончилась неудачей: серьёзное растяжение связок выбило его из колеи на долгое время. «После восхождения на Эльбрус, во время которого мне постоян­но приходилось мириться с болью в области колена, я долго боялся возвращаться к бегу. В моём арсе­нале остались кроссфит и силовые тренировки, но беговые дорожки обходил стороной», — вспоминает Алексей.
Спустя четыре года после той травмы, находясь в станице, Алексей решил дать бегу ещё один шанс. Начал осторожно: несколько кругов по стадиону после сило­вой тренировки. Ожидание боли не оправдалось — орга­низм отреагировал на удив­ление спокойно. «Я начал с двух кругов, морально готовясь к худше­му. Но ничего не произошло: поясница не отвалилась, ко­лени не заболели. Через неделю решился на свои первые 3 км. Был уверен, что ничем хоро­шим это не закончится, но тренировка прошла отлично и принесла море удовольствия», — делится он.
Когда страх перед травмой отступил, проснулся насто­ящий спортивный интерес. Бег перестал быть просто дополнени­ем к кроссфиту и превратился в самостоятельную дисциплину.
Алексей начал увеличивать дис­танции, анализировать технику и получать то самое «беговое эйфорическое состояние», кото­рое когда-то казалось ему мифом.
«Я стараюсь не форсировать нагрузку и в основном бегаю по 5 км, чтобы дать организму возмож­ность лучше адаптироваться к бе­говым тренировкам. Так как пока считаю себя новичком в этом виде спорта, то не могу поделиться ка­кими-либо хитростями. Но, опи­раясь на свой прошлый опыт, могу дать совет всем, кто решил начать бегать: тренируйтесь регулярно, прислушивайтесь к сигналам сво­его организма, увеличивайте на­грузку постепенно и обязательно давайте себе время на восстанов­ление. Тогда прогресс не заставит себя долго ждать. Сегодня вновь вернулся к бегу, осознал, насколь­ко он универсален. Для него нужен минимальный набор экипировки, который можно взять с собой в лю­бую поездку. Гораздо проще выйти на спокойную пробежку, чем собраться в зал на силовую, ведь тре­нировка начинается и заканчивает­ся прямо у порога дома», — делится своими мыслями программист.
Сейчас Алексей предпочитает бегать по вечерам: это помогает ему снять напряжение после рабочего дня, отвлечься от бытовых забот и с чувством выполненного долга отправиться спать.
«Главным считаю безопасность, потому что даже небольшая травма может надолго выбить из процес­са. Поэтому, когда понял, что хочу развиваться в беге, то в первую очередь приобрёл подходящие бе­говые кроссовки. Что касается гад­жетов, то мне нравится отслежи­вать свои показатели и наблюдать, как они меняются со временем. Ис­пользую простой фитнес-браслет и нагрудный пульсометр», — демон­стрирует их собеседник.
Кстати, именно в Старощербиновской наш герой начал снова пре­одолевать дистанции — во многом благодаря прекрасному стадиону с беговой дорожкой и замечательной спортивной атмосфере.
— Если бы не эта поездка, то я бы и не подумал снова возвращаться к бегу, — делится Алексей. — Родные пока не прониклись, но у меня есть друзья, которые активно занимают­ся спортом. Это очень мотивирует продолжать тренировки. Мечтаю об участии в ежегодном большом марафоне в городе Сочи, в 2027-м рассчитываю быть готовым физиче­ски и обязательно стать участником этого спортивного мероприятия, — подытожил Вялков.

Шахматист-бегун
Алексей Мальченко, 39 лет, станица Старощербиновская
Бегает 16 лет. Мотивация Алексея — просто нравится. Личный рекорд — 42 км

От «Колобка» до разведчика
В его жизни бег прошёл путь от вынужденной меры по борьбе с лишним весом до осознанной жиз­ненной философии. Сегодня он — успешный руководитель, президент Федерации шахмат в районе, кото­рый находит время для тренировок даже в самом плотном графике.
История Алексея Мальченко в спорте началась в 13 лет. В школь­ные годы похудеть было серьёзной проблемой, а обидное прозвище «Колобок» — неприятным напоми­ нанием о ней.
— Сбросить килограммы стало главной мотивацией, — вспоминает Алексей. — Поначалу было тяжело, через не могу, через боль. Но потом организм привык, и бег начал приносить удовольствие. Лишний вес ушёл, а привычка осталась.
Студенческие годы закрепили дисциплину: подъём в шесть утра, пробежка, душ — и на лекции. Однажды такая активность даже при­влекла внимание полиции: студен­та, бегающего по пустым улицам в такую рань, приняли за подозри­тельного типа. Пришлось писать объяснительную, доказывая, что это просто здоровый образ жизни.
Настоящая проверка на проч­ность ждала Алексея в армии. Служба в разведке во Владикавказе требовала серьёзной подготовки.
— Я несколько раз пытался пере­вестись в разведку, но постоянно «заваливался» на коротких дистан­циях. С третьей попытки сдал все нормативы. Здесь бег стал нормой жизни: в экипировке и без, по рав­нине и в горах. Три месяца на полигоне Дарьял научили меня тому, что спорт по возвышенностям — это со­всем другая физика, где работают мышцы, о которых ты даже не по­дозревал, — вспоминает собеседник.
После армии бег стал для Маль­ченко не просто тренировкой, а способом психологической раз­грузки. Семья, работа, двое малень­ких детей — времени стало меньше, но кроссовки на полке в прихожей стоят всегда наготове.
— Кому-то для хорошего сна нуж­но 100 грамм крепкого напитка, а мне — пробежать 5-6 километ­ров, — делится Алексей. — Я сова, поэтому вечерний стадион для меня — лучшее место для «переза­грузки». Сейчас у нас шикарный спортивный объект со специаль­ным покрытием. В сочетании с ка­чественными кроссовками — всё, что нужно для комфорта.
Своих детей наш герой тоже бе­рёт с собой на стадион. Он хочет, чтобы они с ранних лет впитывали культуру спорта, видели, что дви­жение — это не повинность, а ра­дость.
Если вы давно задумываетесь о том, чтобы начать бегать, но не зна­ете, как подступиться, Алексей даёт несколько советов, проверенных на личном опыте.
— Не пытайтесь сразу ставить ре­корды. Начните с малого: просто придите на стадион. Посмотрите на тех, кто уже бегает. Понаблюдайте за ними. Вы увидите, что их никто не заставляет — они приходят сами, потому что получают от процесса искреннее удовольствие. Это осоз­нание — первый шаг к тому, чтобы «Заразиться». А ведь многие, начав однажды, потом просто не могут остановиться!
Есть в жизни Мальченко и другой спорт — интеллектуальный. Многие думают, что его выбирают те, кто предпочитает покой и неподвиж­ность. Но любой профессиональ­ный гроссмейстер скажет вам об­ратное: за 3-4 часа напряжённой партии за доской теряется колоссальное количество энергии.
— Порой кажется, что это изма­тывает сильнее, чем десятикило­метровая пробежка. Именно по­ этому все ведущие игроки уделяют огромное внимание физической подготовке. Бег для нас — это не просто кардио, это способ закалить организм и повысить ресурс, необ­ходимый для интеллектуальных по­ бед, — делится Алексей Николаевич.
А если хотите повысить свои шан­сы на то, что бег станет вашей дол­госрочной привычкой, наш герой советует найти единомышленника.
По его мнению, когда вы договари­ваетесь с кем-то о совместной тре­нировке, вероятность того, что вы не пропустите занятие из-за лени или плохой погоды, возрастает многократно. Вдвоём всегда легче преодолеть первые трудности.
Личный путь в беге привёл его к марафону. В 2021 году на масштаб­ном легкоатлетическом пробеге «Ростовское кольцо» он решился на полную дистанцию — почти 42 километра. Это грандиозное со­бытие, где на старт выходят тыся­чи людей. Трасса была разбита на участки, и каждый выбирал отрезок по силам. Финишную черту мара­фона пересекают немногие — обыч­но 150-200 человек. В основном это профи, но среди них есть и любите­ли, которые смогли!
— Для нас, любителей, последние километры — это не просто бег, это настоящая битва с самим собой, со своим «внутренним я». Когда силы на исходе и мозг настойчиво шеп­ чет: «Перейди на шаг», важно про­явить характер. И когда ты пересе­каешь заветную линию, приходит осознание: всё было не зря, — делит­ся наш герой. — Я участвовал в «Ростовском кольце» пять раз, и толь­ко однажды мне покорилась вся дистанция. Это был незабываемый опыт, который доказал мне: грани­цы наших возможностей гораздо шире, чем мы привыкли думать.
Как видите неважно, кто вы — шахматист, программист или бух­галтер. Бег уравнивает всех. Он даёт выносливость, ясность ума и ту самую закалку, которая помога­ет побеждать не только на спортив­ной арене, но и в жизни.

Аналитик-бегун
Сергей Соколов, 36 лет, станица Старощербиновская
Бегает 8 лет. Мотивация Сергея — чувство свободы, приятная усталость после пробежки. Личный рекорд — 10 км без остановки

Свобода в ритме шагов
В современном мире, где работа за компьютером занимает большую часть дня, поиск способа «размяться» становится жизненной необхо­димостью. Сергей Соколов, специ­ алист по поддержке процессов в Яндекс Крауд, нашёл своё идеаль­ное решение восемь лет назад.
Наш герой признаётся: решение начать бегать было продиктова­но сугубо практическими сообра­жениями. «На работе я провожу много времени в положении сидя. Решил как-то компенсировать это и начал бегать. Не ожидал, что так затянет», — делится он.
За это время хобби превратилось в образ жизни. Сергей старается выходить на пробежки пять дней в неделю. Его «база» — местный стадион. Он помнит те времена, когда вместо современного покры­тия приходилось бегать по узкой тропинке среди травы, поэтому се­годня ценит комфорт и качество инфраструктуры.
Когда спрашиваешь Сергея о спортивных достижениях, он скромно улыбается. Для него успех измеряется не медалями или скоростными рекордами, а постоянством. «У меня нет секретов подго­товки. Уверен, если профессио­нал посмотрит на мою технику, он найдёт массу ошибок, — говорит Соколов. — Я просто стараюсь бегать медленно и аккуратно. С моим весом важно беречь спину и суставы, поэтому не гонюсь за максимумом».
Спорт для нашего героя — вечер­ний ритуал. После рабочего дня пробежка помогает сбросить на­ пряжение и почувствовать ту са­мую приятную усталость, которая приносит удовлетворение.
«Ощущаешь какую-то свободу, как бы странно это ни звучало, — признаётся он. — Близкие видят, что я возвращаюсь домой довольным, и поддерживают меня. Правда, пока уговорить их составить компанию не удалось, но не теряю надежды».
Особая любовь у Сергея к зим­ним пробежкам во время снегопа­да. Жаль только, что в Старощербиновской такая погода — редкий гость.
Бегун не считает себя тренером, но его подход к новичкам очень му­дрый и взвешенный:
— Не пытайтесь сделать макси­мум в первый же день. Это прямой путь к травмам и потере мотива­ции. Начните с малого. Походите недельку в ускоренном темпе, при­ учите организм к нагрузке. Прислушивайтесь к себе. Если здоровье в порядке и есть настрой — остальное приложится.
Размышляя о том, почему у каж­дого бегуна свой уникальный стиль, Сергей делает интересное наблюдение: «Нас никогда не учи­ли это делать правильно. В школе, институте, армии просто говорили: «Беги!», и всё. Конституция тела, характер и многое другое влияет на разницу в технике».

Агроном-бегун
Кирилл Литвиненко, 17 лет, станица Старощербиновская
Бегает 2 года. Мотивация Кирилла — знать, что я могу выйти и сделать это для себя. Личный рекорд — 7 км

От посевной до финиша
В станице Старощербиновской подрастает новое поколение це­леустремленных ребят. Один из них — 17-летний Кирилл Литвинен­ко. Недавно он окончил третью школу, а сегодня уже готовится к новому этапу: впереди студенче­ские годы в Кубанском аграрном университете. Юноша выбрал се­рьёзную профессию — агроном, но есть у него и другая страсть, кото­рая помогает «перезагрузить» го­лову после учебных будней, — бег.
История Кирилла в спорте нача­лась два года назад. Все было про­сто: хотелось сменить домашнюю обстановку на движение.
— Сначала выходил на пробежку, чтобы просто не сидеть дома, — при­знаётся парень. — А потом втянулся.
Сейчас это для меня — не просто физическая нагрузка, а лучший спо­соб собраться с мыслями и приве­сти чувства в порядок.
Сегодня Кирилл тренируется 3-4 раза в неделю. Его любимое вре­мя — вечер, когда станица погру­жается в сумерки, а на стадионе становится прохладно и спокойно. К слову, местную спортивную пло­щадку он хвалит: ровное покрытие, чёткая разметка и хорошее осве­щение позволяют тренироваться с комфортом.
На вопрос о спортивных дости­жениях он отвечает скромно: его личный максимум — 7 километров.
Но своим главным успехом он счи­тает не цифры на финише, а дисци­плину.
— Мой секрет прост: нужно уметь слушать себя и не сдаваться пе­ред поставленной задачей. Самое сложное — выйти на пробежку, ког­да совсем не хочется. Но именно в такие моменты ты растёшь над со­бой, — делится будущий агроном.
В этом увлечении юношу поддер­живают родные. Иногда вечерние тренировки превращаются в семей­ный досуг — близкие составляют ему компанию, превращая пробеж­ку в приятную традицию.
Тем, кто только задумывается о том, чтобы надеть кроссовки, Ки­рилл даёт несколько практичных советов.
— Главное, не спешите. Не пы­тайтесь сразу бежать на рекорд. Начните с чередования ходьбы и коротких отрезков бега. Важной считаю экипировку. Удобная обувь и одежда по погоде — залог того, что тренировка принесёт удоволь­ствие, а не травмы. Обязательным является и разминка. Никогда не пренебрегайте подготовкой мышц перед стартом.
— Каждый бегает так, как ему удобно, — уверен юный спортсмен-любитель. — Важно найти свой ком­фортный темп и ритм, а не пытаться копировать других.
Впереди у Кирилла Литвиненко большая жизнь, полная аграрных наук и новых открытий. Но одно можно сказать точно: беговые крос­совки обязательно отправятся вме­сте с ним в Краснодар. Ведь когда ты привык двигаться вперёд, оста­навливаться уже не хочется.

Между бегом
Можете считать мои рассужде­ния наивными, но после выхода материала про бегунов-любителей в наших рядах появилось пополне­ние. Новые лица, ещё неуверенные, стесняющиеся, но уже преодолев­шие внутренние сомнения, нашли спортивный костюм и сделали пер­вый шаг. Такой момент был у каждо­го. Порой кажется, что нет сил, нет веры, но стоит задать себе вопрос: «Что сделал тот, кто стал первым?» Ответ прост: «Он действовал так же, как и ты, но не сдавался. Не со­мневался, верил и двигался вперёд до конца».
Возвращаясь в прошлое, хочу поделиться немного личным. В школьные годы я, как уже расска­зывала, «заваливала» нормативы по физкультуре. Это был своего рода протест. Если что-то не полу­чалось, просто не пыталась. Мне было непонятно, как правильно и много отжаться, качать пресс — ведь это больно. Мой учитель физкуль­ туры, человек очень порядочный и добрый, видя мои отличные оценки по остальным предметам, не стал портить мне статистику, но сказал: «Это тебе авансом, когда-нибудь поймёшь, что это было возможно сделать без нервов».
Прошли годы, и никогда не ду­мала, что смогу превозмочь себя. Но всё возможно — нужно просто начать и со временем ты будешь бить свои рекорды. Так случилось и с подъёмом туловища. Чуть не забыла: «Андрей Васильевич, вам большой привет!».
Побежали дальше… Ведь между бегом и жизнью — всего лишь один шаг. Главное — сделать его и не останавливаться.

Рейтинг бдительности

Если вы выходите на пробежку или бодрую ходьбу регулярно, то со временем стадион пере­стаёт быть просто спортивным объектом. Он становится «сво­им» местом, где вы начинаете узнавать в лицо не только других бегунов, но и тех, кто обеспечи­вает порядок.

Администраторы стадио­на — люди, которые видят наши личные рекорды, ранние подъ­ ёмы и вечерние разгрузки после рабочего дня. Их всего четверо, плюс один подменный на случай отпусков и больничных. У каж­дого свой стиль работы: кто-то предпочитает наблюдать за порядком из уютного кресла, а кто-то превращает свою смену в настоящий марафон, наматывая километры по периметру.
Среди завсегдатаев стадио­на давно сложился негласный рейтинг «лучших из лучших».
И в этом списке почётное место занимает Юрий Щербаков. Его знают все: серьёзный, собранный и невероятно бдительный.
На его смене «мышка не про­бежит». Он не просто не сидит на месте — он постоянно в движении.
Его фигура, методично обходящая беговые дорожки, стала для спортсменов символом спокой­ствия. Юрий Александрович следит за всем: от санитарного состояния покрытия до поведе­ния тех, кто, кажется, забыл, куда пришёл.
К сожалению, стадион — это не только для атлетов. Иногда сюда забредают люди, которые игнорируют правила, размещён­ные на стенде при входе. Для них норма — закурить, открыть банку пива, громко сквернословить или, что ещё хуже, демонстрировать агрессию к тренажёрам.
Но именно здесь проявляется профессионализм администрато­ра. Бдительный обход отбивает охоту нарушать порядок ещё до того, как конфликт успевает раз­ гореться. Его присутствие — это невидимый щит, который бережёт атмосферу спорта от хаоса.
Сам Юрий к своей работе от­ носится философски, но с боль­шой теплотой к тем, кто приходит сюда за здоровьем: «Конечно, приятно видеть людей, занимающихся спортом.
Любителей лёгкой атлетики в нашем районе предостаточно.
Они с удовольствием приходят в удобное для себя время, чтобы провести его с пользой. Наша задача — обеспечить максимально безопасные условия, чтобы каж­дая тренировка приносила только радость».

Лиана ТУРЕНКО,
фото автора и героев публикации