Платон и Аристотель в своих учениях зачастую рассказывали о важности равновесия между разными аспектами жизни человека. Они утверждали, что истинного счастья можно достичь только через равновесие между физическим, умственным и духовным.
В эпоху промышленной революции баланс между профессией и личной жизнью стал более актуальным, так как увеличился рабочий день, интенсивность труда выросла, а вместе с ними возросла вероятность заполучить стресс.
Семья, дети, вторая половинка, работа, хлопоты по дому, саморазвитие, отдых – как среди всех этих важных сфер жизни не упустить ничего важного и при этом остаться в гармонии со своими чувствами и эмоциями?
Чтобы лучше разобраться в проблеме сохранения жизненного баланса, мы обратились к специалисту Агате Алленовой.
— Для начала расскажите, что это вообще за термин?
— Говоря простым языком, это такой список дел на день, в котором учитывается рабочее время, личная жизнь, отдых и саморазвитие. Главным критерием списка является ощущение гармонии и удовлетворения от каждой области. Соблюдаешь баланс? Значит уровень стресса и усталости ниже, а способность поддерживать здоровые и продуктивные отношения в сферах – выше.
— Кто может столкнуться с «выгоранием»?
— Кто угодно. Например, мама двоих детей. Она работает, занимается огородом, помогает пожилым родителям, кормит всю семью, убирает, стирает, учит уроки… Как среди всего этого найти время для ухода за собой, для саморазвития или хобби, для отдыха в формате «просто полежать посмотреть сериал» или почитать книгу? Другим примером может быть мужчина, работающий, скажем, на ферме, а вечером подрабатывающий в такси или бегающий по «шабашкам», поскольку нужно кормить семью. На выходных он занимается домашними делами, сам строит дом, ухаживает за огородом, помогает родителям и успевает встретиться с друзьями, но времени на семью у него не остается.
— Какие могут быть последствия, если не соблюдать этот самый баланс?
— Исходы могут быть очень разнообразными как по степени тяжести ситуации, так и по вариациям. Тут и недовольство жизнью, и высокая раздражительность от работы, семьи, чего угодно. Такие «звоночки» могут перерасти в тревожность и панические атаки, отсюда стресс и появление пагубных привычек.
— Есть ли какие-то факторы, способные усугубить ситуацию?
— Думаю, многие не раз замечали, что, зайдя в любую социальную сеть и встретив там красивую картинку счастливой жизни, где успешная мамочка пятерых детей развивает свой бизнес, успевает сбегать на маникюр, приготовить «первое, второе и компот», проходит различные курсы, даёт различные советы подписчикам, и всё у неё всегда хорошо, вы невольно начинаете циклиться. Важно помнить одно: за всей этой мишурой скрывается простой человек, у которого, вероятнее всего, тоже есть какие-то пробелы в жизненном балансе. Задумайтесь, вряд ли многодетной матери удаётся уделять должное внимание каждому ребёнку, когда перед ней стоит главная задача – проводить по несколько часов в телефоне, делясь не просто моментами, а буквально каждым шагом своего дня.
— А если у меня нет социальных сетей, где ещё я могу «найти» подобную проблему?
— Да где угодно, включая сериалы о сказочной любви, поглощаемые в больших количествах.
— Но ведь выход есть?
— Безусловно. Смотрите, если человек не выспался или заболел,
способен ли он проводить время с близкими или на работе? Нет. А если стресс? Постоянно загруженная чем-то голова, которая не даёт расслабиться? Тоже нет. Физическое и психическое здоровье –
фундамент, на котором строится жизненный баланс. Для него необходима физическая активность, полноценное питание, здоровый сон. Психическому здоровью способствуют увлечения, хобби, физическое здоровье и, конечно, профессиональная помощь.
Качественно проведённый досуг позволяет расслабиться и восстановить энергию, способствуя при этом личностному росту и творческому самовыражению.
Для многих ключевым аспектом досуга является социальное взаимодействие – времяпрепровождение с семьёй, друзьями или просто в обществе людей. Социальные связи поддерживают эмоциональное равновесие и способны повышать качество жизни.
Таким образом, можно представить человека в виде сосуда, который способен наполняться позитивом и негативом. Негатив можно преобразовывать в позитив, проводя время за любимыми делами. Или просто валяясь в постели за просмотром любимого сериала. Да, так тоже можно, и это нормально – не делать ничего для того, чтобы наполнить себя ресурсом.
— Какие есть способы сохранения баланса?
— Их существует несколько. Один из них – установление чётких временных границ между работой и личными делами. Например, не проверять рабочую почту в свободное время, не отвечать на деловые звонки после 19.00 или в выходные дни.
Также важно использовать рабочий день максимально эффективно. Например, управление временем, качественное распределение задач, минимизация отвлекающих факторов, таких как социальные сети, перекусы и так далее.
— Агата, поделитесь стратегиями достижения жизненного баланса.
— Во-первых, это принятие ответственности и управление ею. То есть человек должен понимать, что за все свои действия он отвечает сам. Это важно для того, чтобы развиваться и добиваться успеха. Например, если у вас есть работа, семья, и вы заботитесь о своём здоровье, вы должны уметь распределить своё время и ресурсы между этими областями. Должны знать, что нужно делать, чтобы достичь своих целей, и быть готовыми принять на себя ответственность за это. Также, если вашей целью является похудение, можете установить себе цель ходить на тренировки и следить за питанием, нести ответственность за пропуски тренировок и переедание.
Во-вторых, важно определить свои приоритеты. Найдите время, чтобы подумать о своих целях и ценностях. Какие аспекты жизни для вас наиболее важны? Как лучше всего распределить своё время и энергию с учётом этих приоритетов?
Также важно устанавливать границы. Умение отказывать и говорить «нет» – это важный навык, который помогает сохранить равновесие. Не стесняйтесь отклонять неважные дела и запросы, которые могут отнять ваше время и энергию. Устанавливайте границы в общении с другими и находите минуты для себя.
Немаловажным является забота о своём физическом и эмоциональном состоянии. Определите свои потребности и найдите возможность для реализации. В случае необходимости, обратитесь к психологу, который научит эффективным стратегиям управления стрессом.
И заключительная стратегия – разделение времени между работой и личной жизнью. Постарайтесь создать баланс между трудом и общением с родными и близкими. Разделите своё время так, чтобы оно включало как обязательства, так и увлечения, что позволит вам развиваться и раскрываться в различных сферах жизни.
— Что бы вы сказали в заключение нашей беседы?
— Достижение жизненного баланса – это индивидуальный процесс, который требует постоянных усилий и присутствия в настоящем моменте. Следуйте полезным советам и стратегиям, создавайте более равновесную и счастливую жизнь.
